Cycle et variations de poids, un mois lu semaine par semaine
Au fil d’un cycle, le poids d’une femme peut monter puis redescendre de 1 à 2 kg sans gagner un gramme de graisse. L’eau, la digestion et l’appétit changent d’une semaine à l’autre. Pour juger une perte, il faut comparer le même moment d’un mois sur l’autre.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Votre mois en 4 semaines
Les durées varient d’une femme à l’autre. Ce découpage donne seulement une trame pour un cycle d’environ 28 jours.
Semaine 1, pendant les règles
Le ventre se dégonfle souvent en fin de semaine et la balance redescend. L’énergie peut être basse les premiers jours. Une marche tranquille fait du bien sans forcer.
Semaine 2, la plus légère
C’est souvent la période où l’on se sent le plus en forme. Le poids est en général au plus bas. Si vous vous pesez, c’est le meilleur repère du mois.
Semaine 3, l’appétit se réveille
La faim augmente un peu chez beaucoup de femmes. Un petit-déjeuner plus copieux évite que ce supplément d’appétit ne se reporte sur le grignotage de l’après-midi.
Semaine 4, la rétention d’eau
Seins tendus, ventre gonflé, envie de sucré. Le corps garde de l’eau et la balance grimpe. Ce n’est pas un écart, c’est un cycle. Notre page pour calmer sa faim sans grignoter propose des parades pour ces jours-là.
Bien se peser quand on est réglée
- Pesez-vous le même jour du cycle, de préférence en semaine 2.
- Comparez le mois 3 au mois 1, jamais 2 jours consécutifs.
- Gardez un tour de taille en appui, moins sensible à l’eau.
Le fer, à surveiller sans s’inquiéter
Des règles très abondantes peuvent conduire à un manque de fer, et donc à une fatigue que l’on confond avec le manque de motivation. L’Assurance maladie détaille les causes et les signes sur sa page anémie par carence en fer, définition et causes. Le fer contribue au transport normal de l’oxygène dans l’organisme. La vitamine C, elle, améliore l’absorption du fer d’origine végétale, rappelle l’Anses sur sa page vitamine C. Une salade de lentilles avec du persil et un filet de citron, ou des moules du golfe avec quelques poivrons, réunissent les 2.
Le sommeil et la fin de cycle
Les nuits plus agitées de la semaine 4 augmentent souvent les envies de sucré le lendemain. Protéger son coucher aide à traverser ces jours. Notre page sur le sommeil et la silhouette donne quelques repères.
Un cycle très irrégulier, des règles douloureuses ou très abondantes justifient une consultation. Ce texte donne des repères généraux et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’une sage-femme.
Au club de Séné
Chez VS Nutrition, le suivi est quotidien. Les coachs formés en nutrition savent lire ces variations et vous aident à ne pas vous décourager en semaine 4.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.