Mincir après 70 ans, la force avant le chiffre
Après 70 ans, la priorité n’est pas le chiffre sur la balance mais la force, l’équilibre et l’autonomie, et une perte de poids ne se décide qu’avec son médecin. À cet âge, maigrir trop ou trop vite peut fragiliser. Bien manger et rester actif comptent davantage que la minceur.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Une question à poser à son médecin d’abord
Votre médecin peut juger si quelques kilos en moins soulageraient vos genoux, votre tension ou votre souffle. Il vérifie aussi que vous ne perdez pas de muscle sans le savoir. Manger Bouger rappelle sur sa page consacrée à la dénutrition après 75 ans qu’il faut continuer à prendre 3 repas par jour, même plus légers, et ne pas bannir les aliments par principe.
Le muscle, une assurance pour les années à venir
Avec l’âge, la masse musculaire diminue naturellement. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire. Les placer à chaque repas, et pas seulement le midi, est une habitude simple.
- Le matin, un œuf, un yaourt ou un morceau de fromage avec le pain.
- Le midi, une portion de poisson, de viande, d’œufs ou de légumes secs.
- Le soir, une soupe enrichie de fromage râpé ou une omelette.
L’Assurance Maladie indique dans ses repères pour des repas équilibrés au fil de la semaine que les besoins en produits laitiers augmentent après 55 ans, avec 3 à 4 portions par jour. Le poisson du golfe, maquereau, sardine ou lieu, apporte aussi des protéines de qualité à prix souvent doux au marché de Vannes.
Bouger pour rester autonome
La page de Manger Bouger pour rester en forme après 65 ans met l’accent sur 4 qualités, l’endurance, la force, l’équilibre et la souplesse. Concrètement, cela donne par exemple une marche quotidienne, se lever d’une chaise sans les mains plusieurs fois de suite, tenir debout sur un pied en se tenant au plan de travail, et quelques étirements doux.
Une courte promenade au bord de l’eau à Séné, chaque jour, vaut mieux qu’une longue sortie une fois par semaine. Si l’équilibre est fragile, un bâton de marche ou un bras ami rassure, et l’on peut choisir des chemins plats et bien entretenus. L’important est la régularité, pas la distance.
Les signaux à ne pas laisser passer
- Des vêtements qui flottent sans l’avoir voulu.
- Moins d’appétit pendant plusieurs semaines.
- Une fatigue nouvelle pour monter l’escalier ou porter les courses.
Ces signes méritent d’en parler rapidement à votre médecin.
Pour aller plus loin, voyez nos repères sur les besoins quotidiens en protéines, notre page pour mincir après 60 ans et celle sur l’alimentation pour bien manger à 80 ans.
Un rendez-vous du matin
Au club, le premier bilan est offert, ce qui permet de faire le point sur vos habitudes avant toute décision.
Ces repères sont généraux et ne remplacent jamais l’avis de votre médecin traitant.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.