Mincir après 40 ans en revoyant le matin, le midi et le soir
Après 40 ans, on mince en reprenant la main sur 3 moments de la journée, le réveil, le déjeuner et la fin d’après-midi, plutôt qu’en se privant. La quarantaine n’impose pas un régime. Elle demande une semaine mieux organisée.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Ce que la quarantaine change dans une semaine
À cet âge, beaucoup cumulent un poste à responsabilités, des enfants encore à la maison et parfois des parents qui vieillissent. Le temps pour soi rétrécit. Le corps, lui, entretient moins bien ses muscles s’ils ne travaillent pas, et chaque muscle perdu dépense un peu moins d’énergie. Le résultat se voit sur la balance sans que l’on mange forcément plus qu’à 30 ans.
Prenez une feuille et notez une journée ordinaire, heure par heure. Les écarts apparaissent vite. Un café avalé debout, un déjeuner à 14h devant l’écran, un paquet de biscuits ouvert en rentrant.
Le réveil, le moment qui décide
Partir le ventre vide prépare la fringale de la fin de matinée. Un repas du matin qui contient des protéines et des fibres change la suite de la journée. Pensez à 2 œufs, un yaourt nature, une tranche de pain complet et un fruit de saison.
Le déjeuner, une assiette à composer
Au restaurant d’entreprise comme à la maison, visez une moitié de légumes, un quart de viande ou de poisson, un quart de féculents. Un filet de lieu ou de maquereau pêché au large de la Bretagne fait très bien l’affaire. Si vous mangez souvent dehors, notre page sur les repas pris à l’extérieur sans faire d’écart donne des repères simples.
La fin d’après-midi, là où tout bascule
Entre 17h et 19h, la fatigue et le stress poussent vers le placard. Prévoyez une collation prête à l’avance, comme une poignée d’amandes et une pomme. Le dîner sera alors plus calme. Côté boissons, l’apéritif quotidien pèse vite, et le garder pour le week-end suffit souvent à faire bouger les choses.
Bouger sans bouleverser son agenda
Le site public Manger Bouger conseille d’augmenter l’activité physique jusqu’à 30 minutes par jour, en commençant doucement. Une marche rapide sur le sentier côtier de Séné le samedi, des escaliers au bureau, un arrêt de bus plus tôt. Ajoutez 2 séances de renforcement par semaine pour garder vos muscles.
L’Assurance Maladie insiste aussi sur le sommeil et l’estime de soi dans ses conseils pour modifier son quotidien en cas de surpoids. Un coucher régulier aide à mieux résister au grignotage du lendemain.
Une seule chose cette semaine
- Choisissez un seul des 3 moments à revoir.
- Tenez ce changement 15 jours avant d’en ajouter un autre.
- Notez ce qui vous a aidé, et ce qui vous a gêné.
Si le ventre est votre principal sujet, voyez aussi notre article sur le ventre après 40 ans. Ces conseils généraux ne prennent pas la place d’une consultation chez votre médecin, surtout en cas de traitement ou de maladie chronique.
Chez VS Nutrition, à Séné, beaucoup de membres de cet âge prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant de partir au travail.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.