Émotions et alimentation, comprendre pourquoi on mange sans faim
On mange souvent sans faim à des moments précis de la journée, et les repérer est le premier pas pour reprendre la main. Fatigue de fin de journée, ennui du dimanche, contrariété au travail. La nourriture apaise vite, mais le soulagement dure peu.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Les moments où l’on mange pour autre chose
Chacun a ses heures sensibles. Pour beaucoup, c’est le retour à la maison vers 18h, quand la tension de la journée retombe. Pour d’autres, c’est tard le soir devant un écran. Manger Bouger rappelle que l’envie de grignoter peut venir de repas pas assez rassasiants, mais aussi du stress ou de l’ennui, sur sa page comment éviter le grignotage entre les repas.
Un petit carnet pendant quelques jours
Noter ce que l’on mange en dehors des repas, avec l’heure et l’humeur du moment, éclaire vite la situation. Après quelques jours, des schémas apparaissent souvent.
- Les jours de réunion tendue se terminent par des biscuits.
- Le dimanche après-midi appelle le chocolat.
- Une nuit courte donne envie de sucre dès le matin.
Le but n’est pas de se juger. C’est de connaître ses pièges pour mieux les préparer.
Préparer une autre réponse
Une fois le déclencheur connu, on choisit à l’avance une réponse différente. Elle doit être facile et disponible tout de suite. Appeler une amie, prendre une douche chaude, sortir 10 minutes marcher le long des marais de Séné, boire une tisane. Parfois l’envie passe. Parfois elle reste, et manger un carré de chocolat en le savourant vaut mieux que finir la tablette en cachette.
Des repas qui tiennent jusqu’au suivant
Un petit-déjeuner trop maigre ou un déjeuner sauté rendent l’émotion plus difficile à gérer. Le corps affamé cherche alors le plus rapide. Des repas réguliers, avec des fibres et des protéines, laissent plus de calme. Manger Bouger explique les bases de l’équilibre alimentaire au quotidien. Notre article sur calmer sa faim sans grignoter propose des idées concrètes.
Quand demander de l’aide
Si les prises alimentaires deviennent fréquentes, incontrôlables ou s’accompagnent d’une grande détresse, parlez-en à votre médecin. Cet article ne remplace pas son avis, et un accompagnement psychologique peut aider.
Se parler avec bienveillance
Après un craquage, la culpabilité pousse souvent à manger davantage, ou à se priver le lendemain, ce qui prépare le craquage suivant. Mieux vaut regarder l’épisode comme une information. Que s’était-il passé juste avant ? Qu’aurait-on pu faire autrement ? Puis reprendre le repas suivant normalement, sans compenser. Ce changement de regard casse peu à peu le cercle. Il demande de la pratique, et chaque épisode compris est un pas de plus.
Chez VS Nutrition, les coachs sont formés en nutrition et échangent chaque matin avec les membres, ce qui permet de parler des journées difficiles. Le lien entre fatigue et appétit est développé dans notre article sommeil et silhouette.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.