Objectif moins 5 kg, le plan des 12 semaines
Un objectif de 5 kg se tient mieux avec 3 habitudes choisies et répétées pendant 12 semaines qu’avec un régime serré de quelques jours. Ce chiffre paraît modeste. C’est justement ce qui pousse à vouloir aller trop vite, et à tout reprendre ensuite.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
Réserver votre bilan offertDans cet article
Le piège du petit chiffre
Avec 5 kg, beaucoup se disent qu’un mois de privation suffira. Le corps perd alors surtout de l’eau, un peu de muscle, et les vieilles habitudes reviennent dès que l’effort cesse. Viser un rythme tranquille, sur un trimestre, laisse le temps aux nouveaux gestes de devenir naturels.
Choisir ses 3 habitudes
Inutile de tout changer. Regardez votre semaine et repérez 3 points faciles à corriger. Voici des exemples parmi lesquels piocher.
- Remplacer les sodas et jus par de l’eau, nature ou pétillante. Manger Bouger invite à réduire les boissons sucrées et les produits ultra-transformés.
- Ajouter une portion de légumes au déjeuner.
- Prendre un vrai petit-déjeuner pour éviter la fringale de 11h.
- Marcher 20 minutes après le dîner, le long du golfe quand il fait doux.
- Garder le kouign-amann pour le dimanche plutôt qu’en semaine.
Les 12 semaines, mois par mois
Le 1er mois, installer
Vous lancez vos 3 habitudes. Elles demandent de l’attention. Cochez chaque jour réussi dans un carnet ou sur le calendrier du frigo.
Le 2e mois, tenir
Les gestes deviennent plus faciles. Les imprévus arrivent, un repas de famille, une semaine chargée. On ne cherche pas la perfection, on vise 5 jours réussis sur 7.
Le 3e mois, ancrer
Les habitudes font partie de votre semaine. C’est le moment de vous demander lesquelles vous garderez pour toujours. L’Assurance Maladie rappelle sur sa page pour se préparer à perdre du poids que les objectifs réalistes et progressifs sont ceux qui durent.
Suivre sans s’obséder
Une pesée par semaine, le même jour, à la même heure, suffit. Le poids varie d’un jour à l’autre avec l’eau et le sel. Seule la tendance sur plusieurs semaines a un sens.
D’autres signes parlent aussi. Un pantalon plus confortable, moins de fringales l’après-midi, un sommeil plus calme, l’envie de marcher le week-end. Notez-les à côté de la pesée. Ils montrent que les habitudes travaillent, même quand la balance hésite.
Quand une habitude ne tient pas
Si l’un de vos 3 gestes coince au bout de 3 semaines, ce n’est pas un échec. C’est une information. Remplacez-le par un autre, plus simple, plutôt que de vous forcer.
Si vous débutez, notre page sur les premiers pas d’un rééquilibrage aide à choisir vos habitudes. Pour la suite, notre guide pour mincir sans reprendre et nos conseils pour stabiliser son poids prennent le relais.
Un point quotidien
Au club de Séné, le suivi est quotidien, et passer le matin aide à tenir ses 3 habitudes jusqu’au bout des 12 semaines.
Ces conseils ne remplacent pas l’avis de votre médecin, à consulter si votre poids varie sans raison.
Les étapes voisines. Perdre 10 kg. Pour commencer, votre bilan nutrition offert à Séné.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.