Objectif moins 10 kg, un plan découpé en 4 saisons
Perdre 10 kg demande en général 6 mois à 1 an, et se prépare mieux en 4 étapes qu’en un seul effort. À un rythme de 1 à 2 kg par mois, le corps suit sans se défendre. Chaque étape ajoute une habitude, puis la laisse s’installer avant la suivante.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Pourquoi raisonner en saisons
Un objectif de 10 kg paraît loin quand on le regarde d’un bloc. Découpé en tranches de 2 à 3 mois, il devient concret. Chaque saison apporte aussi ses pièges et ses atouts. Les soupes d’hiver, les fruits d’été, les fêtes de fin d’année. Les intégrer au plan évite de le subir. L’Assurance maladie recommande d’ailleurs de réduire ses apports très progressivement, sur sa page modifier son quotidien en cas de surpoids.
Étape 1, l’automne pour poser les bases
On commence par le rythme. 3 repas à heures régulières, un petit-déjeuner qui tient jusqu’au déjeuner, une eau plate ou gazeuse à la place des boissons sucrées. Rien d’autre. C’est souvent à cette étape que la balance bouge en premier, en partie grâce à l’eau que le corps relâche.
Étape 2, l’hiver pour l’assiette
Les légumes de saison prennent la moitié de l’assiette, en soupe, en poêlée ou au four. Le chou, le poireau et la carotte de Bretagne ne coûtent pas cher et se prêtent à tout. Les féculents restent, en portion mesurée. Notre page sur les féculents et la ligne explique pourquoi il ne faut pas les supprimer.
Étape 3, le printemps pour bouger
Les jours rallongent, c’est le moment d’ajouter de la marche. Mangerbouger fixe un repère d’au moins 30 minutes d’activité dynamique par jour pour un adulte, sur sa page augmenter l’activité physique. Ces minutes peuvent se découper en 3 sorties de 10 minutes.
Étape 4, l’été pour tenir
Les barbecues et les apéritifs en terrasse testent tout ce qui a été appris. L’objectif de cette saison est moins de perdre que de garder. Un poids stable en septembre vaut mieux que 2 kg de plus perdus en juin puis repris. La page pour stabiliser son poids donne la méthode de sortie.
Les signes que le plan fonctionne
- Vos vêtements tombent mieux avant que la balance ne bouge beaucoup.
- La faim de fin de matinée diminue.
- Vous ne pensez plus au régime, vous pensez à vos repas.
Si le poids stagne plusieurs semaines, ce n’est pas un échec. C’est un palier normal, et la page mincir sans reprendre donne des durées réalistes pour cet objectif. Ces conseils restent généraux et ne remplacent pas l’avis d’un médecin, surtout si vous avez un problème de santé.
Au club de Séné
À VS Nutrition, le premier bilan est offert. Il sert justement à découper l’objectif en étapes à votre mesure.
Les étapes voisines. Perdre 5 kg durablement. Perdre 15 kg. Pour commencer, votre bilan nutrition offert à Séné.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
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Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.