Objectif moins 25 kg, bilan, entourage et étapes
Un objectif de 25 kg se gagne surtout avant le premier jour, avec un bilan médical, un entourage prévenu et un découpage en petites étapes. C’est un projet de plusieurs mois. Il mérite la même préparation qu’un déménagement.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Commencer par un bilan chez le médecin
Avec autant de poids à perdre, un passage chez votre médecin traitant est la première étape. Il peut mesurer votre tour de taille, calculer votre IMC et vérifier la tension ou la glycémie. L’Assurance Maladie détaille le calcul de l’IMC et du tour de taille. Ce rendez-vous permet aussi de repérer un traitement qui jouerait sur l’appétit. Nos conseils ne remplacent pas cet avis médical.
Découper le chemin en tranches de 5 kg
25 kg, vu d’en bas, décourage. 5 étapes de 5 kg paraissent déjà plus abordables. À chaque palier, on fait le point sur ce qui marche, on fête l’étape sans nourriture, et on repart. Notre page sur le rythme d’une perte durable rappelle ce qui change selon la taille de l’objectif.
Prévenir son entourage
Le conjoint qui fait les courses, les collègues qui apportent des viennoiseries le vendredi, les repas de famille du dimanche. Expliquer votre projet évite bien des tentations et des remarques. Proposez des solutions plutôt que des refus. Un plateau de fruits de mer à partager plutôt qu’un plat en sauce, par exemple.
Bouger avec un corps plus lourd
Les articulations portent plus de poids, et la course à pied n’est pas le bon point de départ. Les pistes douces conviennent mieux.
- La marche, par séances de 10 minutes au début, sur terrain plat.
- L’aquagym ou la natation, qui soulagent les genoux.
- Le vélo d’appartement, à faible résistance.
Manger Bouger propose de nombreuses idées pour bouger plus au quotidien sans faire de sport au sens strict. Avec le temps, une boucle à pied le long du golfe devient possible, puis plus longue.
Anticiper les passages difficiles
Sur un parcours aussi long, la balance stagne parfois pendant des semaines. C’est normal. Le corps s’adapte, l’eau se déplace, le muscle se construit. Mesurer aussi votre tour de taille et noter votre forme au réveil donne d’autres repères que le chiffre. Si le blocage dure, notre article pour sortir d’un plateau propose des pistes.
L’assiette, toujours le premier levier
Bouger aide à garder ses muscles, mais c’est l’assiette qui fait l’essentiel du chemin. 3 repas réguliers, des légumes à chaque fois, une source de protéines, des féculents en portion raisonnable. Pas d’aliment interdit, seulement des fréquences à revoir.
Pensez enfin aux repas du week-end, souvent plus copieux. Un brunch du dimanche peut rester convivial avec des œufs, du pain complet, des fruits et un seul plat sucré à partager. Garder le même rythme de repas le samedi et le dimanche évite de repartir de zéro chaque lundi.
À Séné, le premier bilan chez VS Nutrition est offert et permet de poser ces étapes avec un coach formé en nutrition.
Les étapes voisines. Perdre 20 kg. Perdre 30 kg. Pour commencer, votre bilan nutrition offert à Séné.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.