Retrouver sa ligne après bébé, patience et petits repas
Après une naissance, on retrouve sa ligne en laissant d’abord le corps récupérer, puis en mangeant simple et en reprenant la marche, sans régime. 9 mois ont façonné ce corps. Il lui faut au moins autant pour retrouver ses repères.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Les premières semaines, récupérer avant tout
Juste après l’accouchement, une partie du poids part d’elle-même, avec le bébé, le placenta et l’eau. Le reste demande du temps. Les nuits hachées, les tétées, les visites et les émotions occupent tout l’espace. Ce n’est pas le moment de compter quoi que ce soit.
L’Assurance Maladie détaille le retour à la maison après l’accouchement et le suivi de la mère, dont la consultation postnatale. Ce rendez-vous permet de vérifier la cicatrisation, le périnée et la fatigue avant de reprendre une activité.
Si vous allaitez
L’allaitement demande de l’énergie, et un régime pauvre en calories n’est pas conseillé pendant cette période. Le guide de l’allaitement maternel de Santé publique France recommande une alimentation variée et de boire à sa soif. Un grand verre d’eau à chaque tétée est un bon réflexe.
Des repas qui se préparent d’une main
Avec un nouveau-né dans les bras, la cuisine passe au second plan. Les plats très simples deviennent précieux.
- Une boîte de sardines, du pain complet et une salade de tomates.
- Une omelette aux légumes surgelés, prête en 10 minutes.
- Une soupe préparée en grande quantité et congelée en portions.
- Des fruits lavés à portée de main, des noix dans un bocal.
Quand la famille propose son aide, acceptez un plat cuisiné plutôt qu’une boîte de gâteaux. Un poisson du golfe au four ou un plat de lentilles nourrit bien mieux une jeune maman. Pour des idées de pauses entre les repas, voyez nos encas malins.
Reprendre le mouvement pas à pas
La poussette est votre meilleure alliée. Une promenade le long du golfe, d’abord 15 minutes, puis un peu plus chaque semaine. Les abdominaux classiques attendent la fin de la rééducation du périnée. C’est la sage-femme ou le médecin qui donne le feu vert.
Le sommeil, le levier caché
Le manque de sommeil augmente la faim et l’envie de sucré. Dormir quand bébé dort, même 20 minutes, n’est pas un luxe. Notre article sur le sommeil et la silhouette explique ce lien.
Se donner du temps
Retrouver son corps d’avant prend souvent de longs mois, parfois plus, et c’est normal. Comparer son corps à celui d’une autre jeune maman n’aide personne. Chaque grossesse, chaque accouchement est différent.
Les conseils de cette page sont généraux. Votre médecin, votre sage-femme ou la PMI restent vos interlocuteurs pour toute question sur votre santé ou celle de votre bébé.
Quand vous serez prête, VS Nutrition à Séné vous accueille du lundi au vendredi de 6h30 à 11h et le samedi de 8h à 11h.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
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Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.