Objectif moins 40 kg, vivre un projet au long cours
Viser 40 kg de moins, c’est s’engager dans un projet de plusieurs années, encadré par une équipe médicale, où le quotidien compte autant que le chiffre. Ce n’est pas un régime plus long qu’un autre. C’est une transformation de la vie de tous les jours, qui demande du soutien et de la douceur envers soi.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Une équipe autour de vous
Avec un tel objectif, votre médecin traitant est le point de départ. Il peut vous orienter vers des structures spécialisées. La Haute Autorité de Santé consacre une recommandation à l’obésité de l’adulte prise en charge aux 2e et 3e niveaux, qui décrit ces relais. L’Assurance Maladie présente de son côté le suivi, les médicaments et la chirurgie, réservés à certaines situations et décidés avec les médecins.
Un club comme le nôtre ne remplace aucun de ces professionnels. Il peut s’y ajouter, pour les habitudes de chaque jour.
Le corps qui change, et le regard aussi
Au fil des années, le corps se transforme par étapes. Les articulations sont souvent soulagées, le souffle s’améliore, les vêtements changent de taille plusieurs fois. Il arrive aussi que la peau ne suive pas tout à fait le rythme. Ces changements touchent l’image de soi. En parler avec son médecin, avec ses proches, aide à les accueillir.
Bouger sans brusquer ses articulations
Au départ, les activités portées sont les plus confortables. La marche à plat, la marche dans l’eau ou l’aquagym ménagent genoux et hanches. Les chemins plats autour du golfe, entre Séné et Vannes, se prêtent bien à de courtes sorties qu’on allonge peu à peu. Le renforcement musculaire, adapté, vient ensuite.
L’entourage, un appui à préparer
- Expliquer votre projet à la famille évite les remarques maladroites à table.
- Proposer des repas simples que tout le monde partage, comme une galette de sarrasin garnie de légumes et d’un œuf, évite de cuisiner 2 menus.
- Choisir 1 ou 2 personnes de confiance à qui confier les jours difficiles.
Les émotions jouent souvent un grand rôle dans un parcours aussi long. Notre page sur les liens entre émotions et alimentation aide à repérer ces moments.
Des étapes à fêter
Sur plusieurs années, le chiffre final paraît lointain. Fixez avec votre médecin des étapes intermédiaires et célébrez-les autrement que par la nourriture, par une sortie, un vêtement, une journée à l’Île-aux-Moines. Notre article sur l’objectif de 20 kg par paliers montre comment découper le trajet.
Enfin, garder le résultat se prépare dès le début. Les conseils pour stabiliser son poids valent pour chaque étape franchie.
Un lieu pour le quotidien
Au club de Séné, les membres prennent leur petit-déjeuner le matin avant le travail, un rendez-vous fixe qui structure la journée.
Ces informations sont générales. Elles ne remplacent ni l’avis ni le suivi de votre équipe médicale.
Les étapes voisines. Perdre 35 kg. Pour commencer, votre bilan nutrition offert à Séné.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.