Objectif moins 30 kg, garder le cap pendant 2 ans
Perdre 30 kg est un projet de 18 mois à 2 ans, qui se gagne par étapes de 5 kg et avec un médecin à vos côtés. La question n’est pas la vitesse. C’est de tenir assez longtemps pour que les nouvelles habitudes deviennent les vôtres.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Commencer par un rendez-vous médical
Avec un tel écart de poids, le médecin traitant fait le point sur la tension, la glycémie, les articulations et les traitements en cours. La Haute Autorité de santé décrit cette prise en charge dans sa recommandation sur le surpoids et l’obésité de l’adulte en premier recours. Elle y retient un objectif de 5 à 15 % du poids initial pour commencer. Les premiers kilos perdus comptent donc déjà pour la santé. Cet article ne remplace en rien cet accompagnement.
Découper en 6 marches de 5 kg
30 kg, c’est 6 marches. Chacune a sa petite victoire et sa pause. Après chaque marche, restez 2 à 4 semaines au même poids avant de repartir. Ces pauses apprennent au corps à garder son nouveau poids, ce qui protège de la reprise. La page mincir sans reprendre donne les durées réalistes pour cet objectif.
Les 3 moments où l’on lâche
Vers le 3e mois
L’enthousiasme du départ retombe et la perte ralentit. C’est le moment de changer un détail, un nouveau trajet de marche, une recette de galette de sarrasin aux légumes, pour relancer l’envie.
Au premier plateau
Le poids ne bouge plus pendant 3 semaines. Notre page pour sortir d’un plateau explique ce qui se passe et comment réagir sans couper davantage.
Après une fête ou des vacances
Un week-end ne défait pas des mois de travail. Le danger, c’est de se dire que tout est perdu. Reprenez le rythme dès le repas suivant.
Protéger son corps en route
Une perte importante emporte aussi du muscle si l’on ne fait rien. L’Assurance maladie conseille d’associer une activité régulière et des protéines suffisantes, sur sa page se préparer à perdre du poids. Commencez par ce qui ne fait pas mal, la marche à plat, la natation, le vélo. Le reste viendra avec les kilos en moins. Notre page pour reprendre une activité propose une progression.
Ce qui change au-delà de la balance
- Les escaliers se montent sans pause.
- Les nuits deviennent souvent plus reposantes.
- Les vêtements se choisissent pour le plaisir.
- Le regard des autres compte moins que la fierté du chemin parcouru, marche après marche.
- Les balades du dimanche autour du golfe redeviennent un loisir et plus une épreuve.
Au club de Séné
À VS Nutrition, Thibaut et les coachs formés en nutrition assurent un suivi quotidien, aux côtés de votre médecin, jamais à sa place.
Les étapes voisines. Perdre 25 kg. Perdre 35 kg. Pour commencer, votre bilan nutrition offert à Séné.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.