Objectif moins 35 kg, bien s’entourer avant de commencer
Viser 35 kg de moins commence par un rendez-vous chez son médecin, avant de changer quoi que ce soit dans son assiette. Un tel objectif touche tout l’organisme. Il mérite un bilan de départ, un accompagnement suivi et une progression pensée sur le long terme.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Le bilan médical de départ
Au-delà de 30 kg à perdre, d’autres questions se posent souvent. Tension, glycémie, sommeil, douleurs articulaires, traitements en cours. Le médecin peut proposer un parcours adapté et orienter vers d’autres professionnels si besoin. La HAS décrit ce chemin dans son guide du parcours de soins surpoids et obésité de l’adulte. Cet article ne remplace en aucun cas cet avis médical.
Protéger la force pendant le parcours
Lors d’une perte importante, le corps puise dans la graisse mais aussi dans le muscle si l’alimentation manque de protéines. L’Anses rappelle que les protéines participent au renouvellement des tissus musculaires, sur sa page protéines, rôle et apports recommandés. Concrètement, chaque repas peut en contenir une source, poisson, œufs, volaille, laitages ou légumes secs.
Notre article sur les besoins quotidiens en protéines aide à faire le point.
Bouger sans abîmer ses genoux
Avec un poids élevé, courir ou sauter fatigue les articulations. Mieux vaut commencer par des activités portées ou douces.
- La marche à plat, sur la promenade du port de Vannes par exemple.
- L’aquagym ou la nage, où l’eau soulage les genoux.
- Le vélo d’appartement, quelques minutes puis un peu plus chaque semaine.
L’intensité monte ensuite au fil des kilos perdus, avec le feu vert du médecin.
Penser en années, pas en semaines
Un projet de 35 kg s’étale souvent sur plus d’une année. Le découper en étapes donne des repères. Les repères de chaque étape sont regroupés dans notre page mincir sans reprendre, partie 35 kg. Fêter chaque étape franchie, autrement que par la nourriture, entretient l’envie de continuer. Un nouveau vêtement, une sortie en bateau vers l’Île-aux-Moines, une randonnée plus longue.
Retrouver ses sensations
Après des années de régimes successifs, beaucoup ne savent plus quand ils ont faim ou quand ils sont rassasiés. Manger lentement, poser la fourchette entre 2 bouchées, servir une portion raisonnable puis attendre quelques minutes avant de se resservir. Ces gestes réapprennent peu à peu à écouter le corps. Ils comptent autant que le contenu de l’assiette sur un parcours aussi long.
Les habitudes du quotidien jouent aussi. Une cuisine rangée, des courses faites avec une liste, des plats préparés d’avance pour les soirs chargés. Moins on improvise, moins on cède à la fatigue.
Ne pas rester seul
La motivation varie au fil des mois. S’entourer de personnes qui comprennent la démarche aide à traverser les semaines creuses. Chez VS Nutrition, le premier bilan est offert, ce qui permet de faire le point sur ses habitudes avant de se lancer. Pour la suite, notre article sur la stabilisation du poids prépare l’après.
Les étapes voisines. Perdre 30 kg. Perdre 40 kg. Pour commencer, votre bilan nutrition offert à Séné.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.