Régime à la mode, 5 questions à se poser avant de le commencer
Avant de suivre un régime à la mode, posez-vous 5 questions simples, et méfiez-vous dès qu’il échoue à 2 d’entre elles. Les noms changent chaque printemps. Les mécanismes, eux, restent les mêmes. Une grille de lecture vous évite de tester les modes une à une.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Pourquoi les régimes reviennent sans cesse
Un régime qui fait perdre vite donne un vrai sentiment de réussite. Puis le poids remonte, et l’on cherche la méthode suivante. L’Anses rappelle sur sa page l’illusion perdue des régimes amaigrissants qu’environ 80 % des personnes retrouvent leur poids dans l’année, et 95 % en 5 ans. Le problème n’est donc pas vous. C’est la méthode.
Les 5 questions de la grille
1. Faut-il supprimer une famille d’aliments ?
Plus de pain, plus de fruits, plus de laitages. Chaque exclusion crée un manque et une envie. Si le pain complet de votre boulanger devient interdit, le régime ne tiendra pas au-delà de quelques semaines.
2. Promet-il un chiffre et une date ?
Moins 5 kg en 15 jours, ventre plat pour l’été. Une promesse de vitesse annonce presque toujours une perte d’eau et de muscle, pas de graisse.
3. Pouvez-vous le suivre à la table familiale ?
Un plan qui vous oblige à cuisiner à part, à refuser une crêperie entre amis ou à peser chaque feuille de salade vous isole. Ce qui isole finit abandonné.
4. Que se passe-t-il le jour où vous arrêtez ?
Si la réponse est le retour à l’alimentation d’avant, la reprise est programmée. Notre page pour stabiliser son poids explique comment sortir d’une période de restriction.
5. Qui le vend, et quoi ?
Un livre, une application, des sachets. Quand la méthode exige d’acheter, l’intérêt de celui qui la promeut passe avant le vôtre.
Ce que disent les autorités de santé
Mangerbouger détaille les risques d’une restriction prolongée, fatigue, perte de muscle, troubles du comportement alimentaire, sur sa page régimes amaigrissants, quels risques pour la santé. Les 2 organismes convergent vers la même idée. Mieux vaut changer peu de choses et les garder.
L’alternative qui passe la grille
- Toutes les familles d’aliments, en quantités ajustées.
- Un rythme de 3 repas, dont un vrai petit-déjeuner.
- Une activité quotidienne, la marche suffit pour commencer.
Pour partir du bon pied, la page sur les premiers pas d’un rééquilibrage donne un ordre de priorité. Avant tout changement important, demandez l’avis de votre médecin, cet article ne le remplace pas.
Au club de Séné
VS Nutrition ne propose pas de régime. Les membres y prennent un petit-déjeuner équilibré chaque matin, avec un suivi quotidien par des coachs formés en nutrition.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.