Bien s’hydrater quand on veut mincir
Le repère courant est de boire 1 à 1,5 litre d’eau par jour, l’alimentation apportant le reste de l’eau dont le corps a besoin, et l’intérêt pour la ligne vient surtout de ce que l’eau remplace. L’eau ne brûle pas de graisse. En revanche, elle prend la place des sodas, des jus et des sirops, et c’est là qu’elle aide.
Calculer votre eau par jour
Tout se calcule sur votre téléphone ou votre ordinateur. Aucune donnée n’est gardée ni transmise. Destiné aux adultes uniquement.
Le club propose aussi le calcul de l’IMC, le calcul du tour de taille et l’ensemble de ses calculateurs.
Comment ce calcul est fait
Selon l’autorité européenne de sécurité des aliments, une femme a besoin chaque jour de 2 litres d’eau et un homme de 2,5 L, en comptant l’eau contenue dans les aliments. Environ 80 % de ce total vient des boissons, ce qui représente 1,6 L pour une femme et 2 L pour un homme.
Avec vous, un coach du club étudie votre situation et vous oriente du mieux possible.
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Ce que disent les repères
L’Assurance Maladie indique sur sa page consacrée à l’eau dans l’alimentation de l’adulte qu’il faut boire 1 à 1,5 litre par jour, sans attendre d’avoir soif, sauf si un médecin a limité vos apports. Les fruits, les légumes, les soupes et les laitages fournissent une autre part de l’eau quotidienne. Les besoins augmentent quand il fait chaud, quand on transpire ou quand on a de la fièvre.
L’eau contribue au maintien des fonctions physiques et cognitives normales, pour un apport total d’au moins 2 litres par jour, toutes sources confondues.
Pourquoi on boit trop peu
- La soif est un signal tardif. Quand elle arrive, le manque a déjà commencé.
- Avec l’âge, la sensation de soif diminue.
- Une journée chargée fait oublier de boire jusqu’au soir.
- Par un temps gris et frais, comme souvent en Bretagne l’hiver, on ne pense pas à boire alors que le chauffage assèche l’air.
Des astuces qui marchent
Manger Bouger propose sur sa page l’eau, indispensable à notre santé plusieurs idées simples. En voici quelques-unes, adaptées à une journée ordinaire.
- Un grand verre d’eau au réveil, avant même le café.
- Une gourde posée sur le bureau, remplie le matin et vide le soir.
- Un verre à chaque repas, systématiquement.
- Des infusions chaudes l’hiver, sans sucre.
- Quelques tranches de citron, de concombre ou des feuilles de menthe pour donner du goût.
Les boissons à ranger à part
Un verre de jus d’orange apporte autant que plusieurs morceaux de sucre. Les sodas, les sirops et les boissons énergisantes aussi. Le cidre et les autres boissons alcoolisées ne comptent pas comme de l’eau. Le thé et le café, sans sucre et sans excès, peuvent participer à l’hydratation.
Faim ou soif ?
Certaines personnes remarquent qu’un verre d’eau en fin d’après-midi calme une envie de grignoter. Ce n’est pas une règle pour tout le monde, mais l’essai ne coûte rien. Notre page pour calmer sa faim sans grignoter donne d’autres pistes, tout comme nos idées d’encas malins.
Le matin, un verre d’eau avec un petit-déjeuner équilibré lance bien la journée.
Au club
Au club de Séné, les membres prennent leur petit-déjeuner sur place le matin, et le verre d’eau du réveil y trouve naturellement sa place.
Ces repères ne remplacent pas l’avis de votre médecin, en particulier en cas de maladie du cœur ou des reins.
Votre trajectoire de perte de poids
Renseignez votre profil et la courbe s’ajuste immédiatement.
Avec l’allure médiane, comptez près de 11 semaines pour 8 kg en moins, et près de 4 mois au pas le plus doux.
Pour une perte qui dure, on cite le plus souvent une fourchette de 500 g à 1 kg chaque semaine. Elle correspond à la zone idéale sur le graphique. Si l’on dépasse régulièrement 1 kg par semaine, l’organisme pioche dans les muscles autant que dans la graisse. C’est ce que montre la zone hachurée.
Projection donnée à titre indicatif. Les résultats changent d’une personne à l’autre, car chaque parcours est unique. Tout se calcule sur votre appareil, sans enregistrement ni envoi. Passé 65 ans, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Le mode de calcul de cette courbe
Le haut de la zone équivaut à une baisse de 500 g chaque semaine, l’allure la plus douce. Le bas équivaut à 1 kg chaque semaine, la limite où le risque commence.
Au début, la baisse est plus rapide, il s’agit surtout d’eau, puis elle se calme. Passé 40 ans, la médiane s’infléchit progressivement, le métabolisme étant plus lent. Pour un même effort, les hommes perdent souvent un peu plus vite que les femmes.
Comme dans la réalité, la courbe intègre de petites reprises et des paliers qui durent quelques jours. Elle ne prévoit pas ce que sera votre parcours à vous.
Il s’agit de repères d’ordre général. Seul un médecin peut vous donner un avis médical.
À lire aussi
Le suivi de chaque jour est détaillé dans notre programme de rééquilibrage alimentaire.